क्या अनुलोम विलोम से बीपी बढ़ता है?

हाई बीपी के मरीजों को क्यों जरूरी है कपालभाति के बाद अनुलोम विलोम करना? जानें योग एक्सपर्ट से

अगर आप योग प्रेमी हैं, तो अक्सर आपने योग गुरु को कहते सुना होगा कि हाई बीपी के मरीज को कपालभाति के बाद अनुलोम विलोम करना चाहिए। इसके पीछे की वजह आज हम आपको बता रहे हैं। इनोसेंस योगा की योग एक्सपर्ट भोली परिहार का कहना है कि वर्तमान समय में बीपी एक बढ़ती समस्या है। बीपी का बढ़ना और घटना दोनों ही नुकसानदायक होते हैं। बीपी की इस परेशानी से बाहर निकलने का रास्ता योग से मिल सकता है। हाई बीपी के मरीज को कपालभाति के बाद अनुलोम विलोम क्यों करना चाहिए, जैसे कई सवालों के जवाब उन्होंने ओन्ली माई हेल्थ को दिए।
हम योग करते समय ऐसी बहुत सी गलतिया करते हैं, जिनकी वजह से हमें योग का पूरा लाभ नहीं मिलता। आज के इस लेख में योग एक्सपर्ट भोली परिहार से जानें कि हाई बीपी के मरीज को कपालाभाति के बाद अनुलोम विलोम क्यों करना चाहिए और कपालभाति और अनुलोम विलोम करने का सही तरीका क्या है। तो आइए विस्तार से जानते हैं।
क्या हाई बीपी के मरीज कपालभाति कर सकते हैं?

हाई बीपी के मरीज कपालभाति कर सकते हैं। लेकिन उसे सही तरीके से करना जरूरी है। योग एक्सपर्ट का कहना है कि कपालभाति प्राणायाम नहीं है, बल्कि एक क्लिंजिंग एक्सरसाइज है। इसे प्राणायाम शुरू करने से पहले किया जाता है। इसे इसलिए किया जाता है ताकि हमारी नाक, गले में किसी तरह का कचरा, म्युकस या कफ जमा हुआ है तो वह बाहर निकल जाए। साथ ही साथ यह हमारी कपाल (माथे) को चमकाता है। कपालभाति करने से त्वचा पर जल्दी झुर्रियां नहीं पड़तीं। कपालभाति को कोई भी प्राणायाम शुरू करने से पहले उसकी शुरूआत में किया जाता है। योग एक्सपर्ट भोली परिहार ने कपालभाति करने की दो विधियां बताई हैं। साथ ही यह भी बताया है कि कौन सी विधि किन लोगों को करनी चाहिए।


कपाभाति करने की विधि एक

अपने दोनों पैरों को फोल्ड करके, सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं
दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखकर 2-3 सामान्य सांसें लें और आंखें बंद रखें।
झटके से सांस को बाहर छोड़ें है और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें। जिन लोगों को हाई बीपी की समस्या है। वह इसे ऐसे न करते हुए सांस को एक-एक नथुने से बाहर निकालें।


हाई बीपी के मरीजों के लिए निर्देश

योग एक्सपर्ट भोली परिहार का कहना है कि कपालभाति की विधि एक करते समय हाई बीपी के मरीजों को ध्यान देना चाहिए कि कपाभाति करते समय अपने सीधे हाथ से सीधी साइड वाली नाक को बंद कर दें और 2-3 लंबी गहरी सांसें लेफ्ट साइड से लें। जिससे यदि आपका बीपी नीचे या ऊपर है तो उसको मैनेज करने में मदद मिलेगी। अब लंबी गहरी सांस भरते हुए छटके से सांस बाहर छोड़नी है। जिन लोगों को हाई बीपी की समस्या है, वह इसे ज्यादा देर तक न करें। 10-15 बार काफी है।


कपालभाति करने की विधि 2

जिन लोगों को हाई बीपी की समस्या है, वे प्राणायाम शुरू करने से पहले निम्न ब्रिदिंग एक्सरसाइज जरूर करें।

अपने दोनों पैरों को सामान्यत: फोल्ड करके बैठ जाएं, दोनों हाथ घुटनों पर ही रहेंगे।
कमर, गर्दन को बिल्कुल सीधा करके आंखें बंद कर लें।
15-20 बार नाक से सांस लेते हुए मुंह से बाहर फेंकें।
इससे आपका पैरा सिंथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव हो जाएगा। जो शरीर में कूलिंग का काम करेगा।
अपने राइट अंगूठे से राइट नथुने को बंद कर दें। लंबा गहरा सांस उल्टी साइड से अंदर भरते हुए व उसी सांस साइड से छोड़ दें।
उसके बाद अपने लेफ्ट नथुने को बंद करें और राइट से सांस भरें और राइट से ही छोड़ दें।
ऐसा आपको लगातार 20-25 बार करना है।

यह एक्सरसाइज आपका बीपी मैनेज करने में बहुत लाभकारी है। इन सभी क्लिंजिंग एक्सरसाइज के बाद आप प्राणायाम शुरू कर सकते हैं।


हाई बीपी के मरीज ऐसे करें अनुलोम-विलोम

अनुलोम विलोम को ही नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहते हैं। इसे करने की सही विधि निम्न है।

दोनों घुटनों को मोड़कर सुखासन में बैठें।
अपने उल्टे हाथ को ज्ञान मुद्रा में रखें।
आंखें बंद करते हुए 15-20 सामान्य सांसें लें व छोड़ें। अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर लगाते हुए अपने दिमाग और शरीर को प्राणायाम के लिए तैयार करते जाएं।
राइट हाथ को उठाते हुए राइट नथुने को बंद कर लें। ध्यान रहे आपका सारा वजन दोनों हिप पर बराबर रहे। किसी भी एक साइड ज्यादा झुकाव न दें।
अपना लेफ्ट नथुने से सांस अंदर भरकर बाहर छोड़ दें और पूरी सांस बाहर निकाल दें। अब अनुलोम विलोम शुरू करें।
अब एक बार फिर लेफ्ट नोज से सांस अंदर भरते हुए राइट से बाहर छोड़ दें। इस समय आपका लेफ्ट नथुना बंद रहेगा। अब राइट से सांस छोड़ते हुए लेफ्ट पर छोड़ दें।
ध्यान रहे कि अनुलोम विलोम करते हुए आपकी सांस की आवाज बहुत ज्यादा न आए। इसे सावधानी व सजगता से करें।
अनुलोम विलोम को 10-15 बार दोहराएं और फिर विश्राम करें।


हाई बीपी के मरीजों को कपालभाति के बाद अनुलोम विलोम क्यों करना चाहिए?

इस सवाल के जवाब में योग एक्सपर्ट भोली परिहार का कहना है कि कपालभाति करने से हमारे शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है। साथ ही साथ हमारी हृदय के आसपास की मांसपेशियां व पेट की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं। वहीं, यदि बात करें हाई बीपी की तो उसमें भी हमारे शरीर नसें सिकुड़ जाती हैं, जिस वजह से रक्त का संचार शरीर में ठीक से हो नहीं पाता। जिस वजह से बीपी हाई हो जाता है। इसी वजह से बीपी के पेशेंट को लंबी-लंबी सांसें लेनी पड़ती हैं, ताकि उसे सांस सही से आए। इसी कारण बोला जाता है कि बीपी के मरीजों को कपालभाति के तुरंत बाद अनुलोम-विलोम करना चाहिए। अनुलोम विलोम से बीपी सामान्य हो जाता है।

हाई बीपी के मरीज को कपालभाति के बाद अनुलोम विलोम करना जरूरी है। ऐसा करने से उसका बीपी सामान्य हो जाता है। अनलोम विलोम बीपी को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही बीपी के मरीज को कपालभाति और अनुलोम विलोम करने का सही तरीका भी मालूम होना चाहिए। अगर सही तरीका मालूम नहीं होगा तो उसे पूरा लाभ भी नहीं मिलेगा।